Category: เครื่องออกกำลังกาย

ในโลกปัจจุบันที่กระแสการรักษาสุขภาพและความฟิตเป็นที่นิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เครื่องออกกำลังกาย สำหรับใช้ในบ้าน ก็กลายเป็นสิ่งจำเป็นมากขึ้นเช่นกัน การมีอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ที่บ้านช่วยประหยัดเวลาในการเดินทาง และสร้างความสะดวกในการรักษาสมรรถภาพร่างกายได้ทุกวัน

ความต้องการ เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน นั้นมาจากปัจจัยหลายประการ ทั้งการขาดเวลาไปเข้าฟิตเนสเพราะงานและภาระกิจประจำวัน ความกังวลเรื่องการรักษาความปลอดภัยต่อการออกไปข้างนอก ตลอดจนความมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพของตนเองให้ดียิ่งขึ้น

หลากหลายประเภทของเครื่องออกกำลังกายในบ้าน

ตลาดเครื่องออกกำลังกายสำหรับบ้านมีให้เลือกหลากหลายประเภท แต่ละชนิดตอบโจทย์การออกกำลังกายแบบต่างๆ ดังนี้
– เครื่องวิ่งไฟฟ้า (Treadmill) เป็นอุปกรณ์สำหรับการวิ่งหรือเดินในบ้าน มีฟังก์ชันที่ทันสมัยช่วยปรับความเร็วและระดับความชัน สามารถบันทึกผลการออกกำลังกายได้
– จักรยานนั่งปั่น (Exercise Bike) ใช้สำหรับการปั่นจักรยาน มีทั้งแบบจักรยานปั่นนิ่ง แบบมีโครงสร้างเหมือนจักรยานทั่วไป และแบบนั่งปั่นในลักษณะรีไซเคิลหรือสนาม
– อุปกรณ์เดินวงรี (Elliptical Trainer) จำลองท่าเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งในแนวนอน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน
– ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) ผู้ใช้จะวิ่งหรือเดินบนพื้นวงกลมที่เคลื่อนที่ตามเครื่องกำหนด สามารถปรับระดับความเร็วและเอียงได้
– เบาะรองนอนบริหารหน้าท้อง หรืออบรมต้นขา เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาให้แข็งแรง
นอกจากนี้ก็มี อุปกรณ์ดันพื้น แป้นบริหารต้นแขน ยางยืดบริหารแรงต้าน และกระทะวนส่ายกาย เป็นต้น

เลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม

การเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านควรพิจารณาจากหลายปัจจัย ทั้งความต้องการของผู้ใช้ ข้อจำกัดด้านพื้นที่และงบประมาณ

เริ่มต้นด้วยการกำหนดว่าต้องการออกกำลังกายประเภทใด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน หรือเผาผลาญแคลอรี รูปแบบการออกกำลังจะส่งผลต่ออุปกรณ์ที่เหมาะสม แล้วพิจารณาถึงพื้นที่ภายในบ้าน ห้องหรือมุมส่วนตัวมีพื้นที่เท่าไหร่ จึงจะเพียงพอสำหรับตั้งเครื่องออกกำลังกาย บางครอบครัวอาจติดตั้งในห้องทำงานหรือห้องนอน

ปัจจัยสำคัญอีกอย่างคืองบประมาณ เครื่องออกกำลังกาย มีตั้งแต่หลักพันไปจนถึงหลายหมื่นบาท ควรเลือกคุณภาพและฟังก์ชันการทำงานที่เหมาะสมกับราคา

การซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ยังต้องพิจารณาปัจจัยด้านคุณภาพ แบรนด์ที่น่าเชื่อถือ ส่วนประกอบ การรองรับน้ำหนัก และอายุการใช้งานด้วย โดยเฉพาะสำหรับอุปกรณ์ที่มีมอเตอร์และวงจรควบคุม

ข้อควรคำนึงในการออกกำลังกาย

การติดตั้งเครื่องออกกำลังกายไว้ในบ้านนั้นสะดวกและง่ายกว่าการไปฟิตเนส แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการ ดังนี้
– ควรออกกำลังกายอยู่นขอบเขตที่หมาะสม ไม่ฝืน ไม่หักโหมจนเกินไป
– ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัว ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเริ่มออกกำลังกาย
– ขณะออกกำลังกายหากมีอาการผิดปกติ ให้หยุดออกกำลังกาย และร้องขอความช่วยเหลือ เช่น ใจสั่นหรือรู้สึกใจเต้นไม่เป็นจังหวะ เหงื่อออกมากผิดปกติ เจ็บแน่นหน้าอกเวียนศีรษะเหมือนจะเป็นลม หายใจไม่ทัน หายใจลำบาก

เครื่องออกกำลังกาย ในทุกวันนี้กลายเป็นขวัญใจของผู้รักสุขภาพหลาย ๆ คนไม่แพ้กิจกรรมอย่างปั่นจักรยานหรือวิ่งเลย ไม่ว่าจะไปยิมไหนฟิตเนสใด ล้วนเต็มไปด้วยผู้คนจำนวนมากเข้าคิวรอใช้เครื่องออกกำลังอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน เรียกว่าเป็นยุคทองที่การออกกำลังกายกำลังฟีเวอร์คงไม่ผิด ด้วยความอยากมีรูปร่างดี สุขภาพที่สมบูรณ์หลายคนอาจไม่ได้สนแค่เรื่องออกกำลังกายให้เหงื่อออกเท่านั้น แต่ยังสนใจเรื่องตัวเลขสำคัญต่าง ๆ เช่น คำนวนแคลลอรี่จากอาหารที่รับประทานเป็นต้น ซึ่งต้องบอกเลยว่าตัวเลขไม่เคยโกหก และบางทีก็ทำให้เราวางแผนในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

เครื่องออกกำลังกาย ที่เผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด
การเผาผลาญพลังงาน คือ เป้าหมายหลักในการออกกำลังกายทุกรูปแบบ นอกจากความสนุกสนานที่ได้จากการใช้เครื่องชนิดต่าง ๆ แล้วหลายคนจึงสนใจด้วยว่าเครื่องสำหรับออกกำลังกายตัวไหนเล่นแล้วเผาผลาญได้ดีที่สุด? เล่นเครื่องไหนน้ำหนักจะลดรูปร่างจะดีได้ไวกว่ากัน และเครื่องที่สามารถเบิร์นพลังงานได้ดีที่สุดแล้ว ณ ปัจจุบัน

อันดับ 1 ลู่วิ่งไฟฟ้า
เครื่องเล่นธรรมดา ๆ หาได้ในสถานออกกำลังกายทั่วไป แต่กลับเข้าวินเป็นอันดับหนึ่งด้วยคุณสมบัติเผาผลาญพลังงานสูงถึง 600-1,200 กิโลแคลลอรี่ต่อชั่วโมง ลู่วิ่งไฟฟ้าเผาผลาญไขมันได้ดีจึงส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงลดไขมันในเลือดเป็นผลดีต่อหลอดเลือดทั่วร่างกายอีกด้วย

อันดับ 2 เครื่องปั่นจักรยาน
เป็นอีกตัวที่เราพบเห็นได้ทั่วไปมีอยู่ทุกสถานที่ ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนส สวนสาธารณะ โรงยิมมหาลัยฯ ด้วยความที่หาเล่นได้ง่ายจึงเป็นทางเลือกที่ดีหากไม่สามารถหาลู่วิ่งไฟฟ้าเล่นได้หรือเครื่องไม่ว่าง การหันมาหาอันดับที่สองอย่างเครื่องปั่นจักรยานก็ดีไม่น้อยเช่นกัน เพราะสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างสมน้ำสมเนื้อที่ 500-1,000 กิโลแคลลอรี่ต่อชั่วโมงเชียวนะ

อันดับที่ 3 เครื่องเดินวงรี
นอกจากเล่นแล้วสนุกเป็นที่ถูกอกถูกใจของบรรดาวัยรุ่นไปจนถึงวัยคุณแม่ เครื่องเดินวงรียังเผาผลาญพลังงานได้ไม่ธรรมดาที่ 600-800 กิโลแคลลอรี่ต่อชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรียังช่วยลดกระชับต้นแขน ต้นขา รวมทั้งสะโพกได้ในขณะที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานออกไปอีกด้วย

อันดับ 4 เครื่องก้าวขั้นบันใด
สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดกระชับให้ขาเรียวสวยเครื่องก้าวขั้นบันใด คือ อีกหนึ่งเครื่องสำหรับออกกำลังกายสุดเลิศที่ไม่ควรพลาด การก้าวเป็นสเต็ปจำลองการขึ้นบันใดด้วยเครื่องเล่นชนิดนี้ได้ออกแรงพอสมควร จึงติดชาร์ตเข้ามาอยู่ที่อันดับสี่ด้วยการเผาผลาญ 500-700 กิโลแคลลอรี่ต่อชั่วโมง

อันดับ 5 เครื่องกรรเชียงบก
อาจจะหาเล่นยากสักหน่อย ส่วนใหญ่จะมีในยิมหรือฟิตเนสสำหรับผู้นิยมเพาะกล้ามเนื้อ ถ้าหาเจอหรือฟิตเนสแถวบ้านมีเราไม่อยากให้พลาด เพราะเครื่องเล่นนี้นอกจากจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500-700 กิโลแคลลอรี่ต่อชั่วโมงแล้ว ยังช่วยกระชับต้นแขน ต้นขา สะโพก และหน้าอกอีกด้วย

การออกกำลังกายสำคัญแค่ไหนกับคนในยุคนี้
บางคนอาจยังสงสัยหรือลังเลว่าจะไปออกกำลังกายเหมือนคนอื่นบ้างดีหรือไม่ ตอบเลยว่าควรอย่างยิ่ง เพราะในระยาวการออกกำลังกายจะดีต่อระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย ซึ่งนอกจากจะห่างจากโรคภัยไข้เจ็บแล้ว การไหลเวียนของเลือดก็จะดีขึ้น การหายใจสะดวกขึ้น นอนหลับได้อย่างผ่อนคลาย สุขภาพจิตดีเป็นเงาตามตัวและข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งเมื่อสุขภาพดีจากภายในที่เรามองไม่เห็นแล้ว จะค่อย ๆ ปรากฏชัดให้เห็นที่ภายนอกด้วย กล่าวคือผิวพรรณจะดูเปล่งปลั่งสดใสดูมีน้ำมีนวล รูปร่างดี ดวงตาจะใสเป็นประกายโดยไม่ต้องพึ่งพาการเสริมวิตามิน ซึ่งนอกจากจะยั่งยืนกว่าแล้วยังช่วยลดค่าใช้จ่ายในการบำรุงสุขภาพหรือความงามได้อีกด้วย

เครื่องออกกำลังกาย เป็นตัวช่วยสำคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพของคนในยุคนี้ นอกจากการรณรงค์สนับสนุนเครื่องออกกำลังตามสถานที่ต่าง ๆ จากภาครัฐแล้ว สถานออกกำลังกายเอกชนยังผุดขึ้นมาทั่วประเทศ แม้แต่ผู้ชื่นชอบความเป็นส่วนตัวและต้องการเครื่องออกกำลังแบบต่าง ๆ มาใช้เองในบ้าน ก็ยังซื้อหาได้ง่ายกว่าแต่ก่อนมาก ปัจจัยเกื้อหนุนเหล่านี้ถือเป็นโอกาสดีที่คนไทยเราจะได้มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้า เพราะฉะนั้นอย่ารอช้าไปออกกำลังกายกันเลย