ในโลกปัจจุบันที่กระแสการรักษาสุขภาพและความฟิตเป็นที่นิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เครื่องออกกำลังกาย สำหรับใช้ในบ้าน ก็กลายเป็นสิ่งจำเป็นมากขึ้นเช่นกัน การมีอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ที่บ้านช่วยประหยัดเวลาในการเดินทาง และสร้างความสะดวกในการรักษาสมรรถภาพร่างกายได้ทุกวัน
ความต้องการ เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน นั้นมาจากปัจจัยหลายประการ ทั้งการขาดเวลาไปเข้าฟิตเนสเพราะงานและภาระกิจประจำวัน ความกังวลเรื่องการรักษาความปลอดภัยต่อการออกไปข้างนอก ตลอดจนความมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพของตนเองให้ดียิ่งขึ้น
หลากหลายประเภทของเครื่องออกกำลังกายในบ้าน
ตลาดเครื่องออกกำลังกายสำหรับบ้านมีให้เลือกหลากหลายประเภท แต่ละชนิดตอบโจทย์การออกกำลังกายแบบต่างๆ ดังนี้
– เครื่องวิ่งไฟฟ้า (Treadmill) เป็นอุปกรณ์สำหรับการวิ่งหรือเดินในบ้าน มีฟังก์ชันที่ทันสมัยช่วยปรับความเร็วและระดับความชัน สามารถบันทึกผลการออกกำลังกายได้
– จักรยานนั่งปั่น (Exercise Bike) ใช้สำหรับการปั่นจักรยาน มีทั้งแบบจักรยานปั่นนิ่ง แบบมีโครงสร้างเหมือนจักรยานทั่วไป และแบบนั่งปั่นในลักษณะรีไซเคิลหรือสนาม
– อุปกรณ์เดินวงรี (Elliptical Trainer) จำลองท่าเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งในแนวนอน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน
– ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) ผู้ใช้จะวิ่งหรือเดินบนพื้นวงกลมที่เคลื่อนที่ตามเครื่องกำหนด สามารถปรับระดับความเร็วและเอียงได้
– เบาะรองนอนบริหารหน้าท้อง หรืออบรมต้นขา เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาให้แข็งแรง
นอกจากนี้ก็มี อุปกรณ์ดันพื้น แป้นบริหารต้นแขน ยางยืดบริหารแรงต้าน และกระทะวนส่ายกาย เป็นต้น
เลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม
การเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านควรพิจารณาจากหลายปัจจัย ทั้งความต้องการของผู้ใช้ ข้อจำกัดด้านพื้นที่และงบประมาณ
เริ่มต้นด้วยการกำหนดว่าต้องการออกกำลังกายประเภทใด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน หรือเผาผลาญแคลอรี รูปแบบการออกกำลังจะส่งผลต่ออุปกรณ์ที่เหมาะสม แล้วพิจารณาถึงพื้นที่ภายในบ้าน ห้องหรือมุมส่วนตัวมีพื้นที่เท่าไหร่ จึงจะเพียงพอสำหรับตั้งเครื่องออกกำลังกาย บางครอบครัวอาจติดตั้งในห้องทำงานหรือห้องนอน
ปัจจัยสำคัญอีกอย่างคืองบประมาณ เครื่องออกกำลังกาย มีตั้งแต่หลักพันไปจนถึงหลายหมื่นบาท ควรเลือกคุณภาพและฟังก์ชันการทำงานที่เหมาะสมกับราคา
การซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ยังต้องพิจารณาปัจจัยด้านคุณภาพ แบรนด์ที่น่าเชื่อถือ ส่วนประกอบ การรองรับน้ำหนัก และอายุการใช้งานด้วย โดยเฉพาะสำหรับอุปกรณ์ที่มีมอเตอร์และวงจรควบคุม
ข้อควรคำนึงในการออกกำลังกาย
การติดตั้งเครื่องออกกำลังกายไว้ในบ้านนั้นสะดวกและง่ายกว่าการไปฟิตเนส แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการ ดังนี้
– ควรออกกำลังกายอยู่นขอบเขตที่หมาะสม ไม่ฝืน ไม่หักโหมจนเกินไป
– ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัว ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเริ่มออกกำลังกาย
– ขณะออกกำลังกายหากมีอาการผิดปกติ ให้หยุดออกกำลังกาย และร้องขอความช่วยเหลือ เช่น ใจสั่นหรือรู้สึกใจเต้นไม่เป็นจังหวะ เหงื่อออกมากผิดปกติ เจ็บแน่นหน้าอกเวียนศีรษะเหมือนจะเป็นลม หายใจไม่ทัน หายใจลำบาก